Tja, eigenlijk stond er vandaag een binnentraining op het programma, gewoon aan de gewichten en daarna spinnen met intervaltraining. Maar de zon scheen, het was 18 graden, dus buiten fietsen was veel lekkerder. Ik heb mijn 4 provicien tocht gereden, vanuit Amersfoort naar Eemnes (UT), Huizen (NH), Flevopolder (FL) in, dan over het Nijkerkernauw (GLD) weer terug. Een mooi rondje van 60 km. Er stond een stevige wind, dus de trainingen waren goed uit te voeren. Eerst twee sets van 5 tal herhalingen van kracht, langzaam rijden (15 km/h) en dan op het grote mes (52-11) vaart zetten en dit doen tot ik ongveer 60 omwentelingen per minuut doe. Ik fiets dan rond de 40 km/h. De eerste keer voel je dit niet zo, maar de vierde keer wordt het al erger en dan is de 5e keer een mooi toetje.
De interval training was een D3 training, hartslag egen het omslagpunt, 3 intervallen van 5 minuten, het snot voor de ogen. Na de krachttraining was dit ook nog wel pittig. Maar als tranng natuurlijk weer perfect. Op naar de volgende training.
Recente reacties