Training status Archives - Ik heb een droom

15e trainingsweek, week 9 2009

Klaas Veenbaas — Sun, 22 Feb 2009 23:20:38 +0000

De week Mallorca zit er helaas alop, dar was het toch wel wat warmer dan hier. En dan ben je ook wat bevattelijker voor een klein virusje die mij er onde rprobeerde te krijgen. Nou ja dat lukt nu niet meer, drie dagen wat ziek zwak en misselijk, maar dat mocht de pret niet drukken. Woensdagavond nog een uitgebreide krachttraining gedaan, bij de legpress doe ik nu 2 series van 30 herhalingen met 110 kilo en met kracht uitstoten en bij de squat nog maar 50 kilo en ook hetzelfde antal herhalingen. Het groeit wel en het wordt steeds weer wat makkelijk.

Doordat ik me toch een paar dagen niet helemaal lekker voelde, pas zondag weer op de fiets gestapt.Met de vertrouwde fietsgenoten vader en zoon Sandbrink, waren we in totaal maar met z’n 4-en. Kwam waarschijnlijk door de motregen. ONdanks mijn virusje voelde ik me goed en heb toch gauw zo’n 75% kopwerk egdaan enbij de Treek ageslagen om nog een extra rondje te doen. In totaal 85 km, prima rondje.

The post 15e trainingsweek, week 9 2009 appeared first on Ik heb een droom.

9e trainingsweek, week 2 2009

Klaas Veenbaas — Sun, 11 Jan 2009 20:18:56 +0000

Dit is een week die niet zomaar voorkomt. Zo koud is het al jaren niet meer geweest en koning winter heeft ons landje aardig in de greep. En dat was dus tijd om echt te gaan schaatsen. Door de week kwam het er niet van, werk moet doorgaan en ik wil toch liever mijn vrije dagen voor in de zomer bewaren, om te gaan trainen en fietsen, dus het weekend afgewacht om te gaan schaatsen.

Eerst door de week twee keer naar de sportschool geweest. Ik was deze keer op tijd,omdat er geen files stonden deze week. Gek, want er staan toch altijd files? Maar dat komt omdat het massaal vorstverlet is en de aannemers niet op de weg zitten en dus de busjes thuis staan, er meteen geen files meer zijn :-). ZOu wat vaker moeten gebeuren De twee trainingen in de sportschool waren krachttrainingen gevolgd door spinning. Perfecte trainingen.

Zaterdag was het zover, de Veluwemeertocht. Een uitgezette route van 33 km, als je tenminste één keer op en neer gaat tussen Harderwijk en Elburg. Als je dat 3 keer doet, kom je op 100 km uit. Op zondag nog even een klein tochtje gereden op de Oostvaarderplassen. Voor het gevoel heel wat kouder, want de wind was aardig toegenomen. Een tweetal rondjes over de plas, maakte toch nog zo, 25 km, lekker uitgereden, maar steenkapot van deze inspanningen van het weekend.

The post 9e trainingsweek, week 2 2009 appeared first on Ik heb een droom.

8e trainingsweek, week 1 2009

Klaas Veenbaas — Sun, 04 Jan 2009 21:11:26 +0000

Het nieuwe jaar begint erg koud, op de fiets geen pretje, maar ja……. Daarom ook zondag maar geschaatst, maar het begon helaas wel te regenen, wat misschien ook wel weer mijn redding was, want voor het eerst op de gladde ijzers valt niet mee, met een aantal jongens die wekelijks op de baan staan.. Het ijs was erg mooi, maar toch ook wel wat zachter aan het worden, maar welk schitterend zo op het Veluwemeer, vlak langs de kust een paar keer heen en weer. Er gaat niets boven natuurijs!!

60 km, gemiddeld 28 km/h

32 km gemiddeld 18 km/h op de schaats dus en niet dor het water gefietst

The post 8e trainingsweek, week 1 2009 appeared first on Ik heb een droom.

6e trainingsweek week 51

Klaas Veenbaas — Sun, 21 Dec 2008 20:18:58 +0000

Ja, eindelijk weer fit genoeg, nog niet door de week, maar eindelijk op zaterdag was ik weer fit genoeg om de fiets te stappen. Snel nog even mijn “winter”fiets in elkaar gezet. Nieuwe ketting, pignon en een kortere voorbouw, om de maatvoering precies op mijn Pinarello aan te passen. Overigens is mijn Pinarello, inmddels een garantiegevalletje geworden. Er zit een klein scheurtje in de las tussen de zitbuis en de horizontale buis. En dat scheurtje wordt steeds groter… En dan blijkt natuurlijk dat ik een special heb gehad, maat 62, en dat het nieuw krijgen van het frame best ingewikkeld wordt….. afwachten0.

Het rondje van zaterdag was niet erg lang, 75 km, gemiddeld 28 km/h maar was voor mij nu wel hard genoeg..

The post 6e trainingsweek week 51 appeared first on Ik heb een droom.

4e -5e trainingsweek week 49-50

Klaas Veenbaas — Sun, 21 Dec 2008 20:07:29 +0000

Ja, en dan ben je ziek. Grieperig, hoesten etc etc. Dus gewoon echt niet fit genoeg om te kunnen trainen. En dit duurde gewoon echt lang. Meestal is het maar één weekje, maar nu waren get toch bijna drie weken en dat is niet normaal

The post 4e -5e trainingsweek week 49-50 appeared first on Ik heb een droom.

3e trainingsweek (week 48 2008)

Klaas Veenbaas — Sun, 30 Nov 2008 20:03:45 +0000

Door de week op de fiets zitten lukt natuurlijk niet. Daar zijn in deze periode de weekenden voor. Door de week naar de sportschool, krachttrainingen doen en afronden met spinnen. Maar als het weer het toe laat dan spring iknatuurlijk op de fiets. Zo ook weer afgelopen zaterdag. Een lekker rondje van een dikke 80km, niet zoveel als in de zomerperiode, maar toch een kleine 3 uur lekker peddellen.

zaterdag 29/11, 82km, 27,3 gemiddeld

The post 3e trainingsweek (week 48 2008) appeared first on Ik heb een droom.

2e trainingsweek (week 47)

Klaas Veenbaas — Sun, 30 Nov 2008 19:55:43 +0000

Een week met slecht, enorm slecht weer. Dus niet de vertrouwde plaatjes, want op een route in de sportschool zit je niet te wachten denk ik. Sportschool dus, krachttraining en spinnen en als je dit een beetje goed doet, heeft het zelfs het effect van een duurtraining. Door de krachttraining put je de snelle spieren …

Lees verder

The post 2e trainingsweek (week 47) appeared first on Ik heb een droom.

1e trainingsweek (week 46 2008)

Klaas Veenbaas — Sun, 16 Nov 2008 19:03:50 +0000

De eerste trainingsweek is altijd even aftasten. In tegenstelling tot vorig jaar heb ik nog weliets doorgefietst, maar het was allemaal niet zoveel. Weer op de fiets met de gedachte om weer op te bouwen voor 4 juni 2009, maakt het toch allemaal anders. Het is nu tyisch het deel van het seizoen om niet te hard te fietsen, maar de omstandigehden moeten het wel toelaten, als anderen besluiten om hard door te rijden, ja, dan moet je wel mee.

In het kort de trainingen van de eerste trainingsweek:

Zaterdag 8/11 Rondje 55 km, D1 26,8 km/h

Zondag 9/11 Rondje 57km D3 29,8 km/h

Dinsdag 11/11 Krachttraining Sportschool

Zaterdag 15/11 Rondje 88 km D1 27 km/h

Zondag 16/11 Rondje 62 km D2 30km/h

The post 1e trainingsweek (week 46 2008) appeared first on Ik heb een droom.

Rondje Haarlemmermeer, laatste training in Nederland

Klaas Veenbaas — Thu, 29 May 2008 19:25:21 +0000

Er moest toch nog even getrained worden, en omdat het nog even druk was deze week, kwam het eigenlijk het beste uit om dit in de buurt van mijn werk te doen. Omdat we op de rand van de Haarlemmermeer zitten, ligt een rondje Haarlmeermeer voor de hand. Dus rijden maar. Verkeerd rijden is er niet bij, makkelijk kan het eignelijk niet. Ik had al wel vaker gehoord dat het hier echt mooi fietsen is, en dat klopt helemaal. Je zit midden in de Randstad, maar het is overal groen, grote plassen, erg mooi. Daarnaast kun je ook redelijk ongestoord doorrijden, alleen zijn de wegversmallingen om de snelheid voor de auto’s er uit te halen wel erg link, want auto’s gaan dan helemaal naar rechts en blokkeren daardoor de fiets doorgang. Goed opletten dus.

Het werd een D3 interval training, van twee blokken van 15 minuten intensief, het eerste blok lukt nog een beetje tegen de wind, dan is de snelheid nog een beetje normaal, maar het tweede blok was met de wind in de rug, dus dan kom je makkelijk op snelheden van rond 44-48 km/h, uitkijken dus, zeker bij die wegversmallingen.

Ik heb heerlijk gefietst, met een gemiddelde van 34 km/h kwam ik weer terug en ik voelde me erg goed, zelfs mijn rug lijkt het nu goed te houden Dit belooft het goede voor volgende week.

The post Rondje Haarlemmermeer, laatste training in Nederland appeared first on Ik heb een droom.

Nog één week

Klaas Veenbaas — Thu, 29 May 2008 15:43:46 +0000

Het is echt nog maar één week en dan gaan er honderd mensen minimaal 6 keer de Alpe d’Huez op en daarnaast gaan nog eens een 50 tal estafette teams minmaal 6 keer omhoog. Wat een spekatakel zal het worden.

Nu komt de bekroning op 5.200 kilometer fietsen, 255 uur trainen, 269.000 kCal verbrand, 21.000 hoogtemeters, vanavond nog één training, rondje Haarlemmermeer met interval training en daarna morgen in de auto.

Morgen komt er ook nog een uitzending met Edwin en mij op Amersfoort TV, ook eventueel te zien via deze link

The post Nog één week appeared first on Ik heb een droom.